Übung: Flow Tonic


Wirbelsäulen Stretch:

Ausgangsposition: – Sitzposition, Beine gestreckt, Oberkörper aufgerichtet – Handflächen oder Fingerspitzen auf den Pads – mit einer Ausatmung Oberkörper rund nach vorn, Gesicht parallel zu den Beinen – Wirbelsäule in die Länge bringen, Platz zwischen den Wirbeln schaffen! – Arme gestreckt nach vorn – einatmen Becken aufrichten, Wirbel für Wirbel aufrichten – wiederholen

Achtung: – Schultern tief halten und Abstand zwischen Schultern und Ohren gross halten! – Den Nacken entspannt halten! – Knie und Füsse in einer Linie halten! – Falls die Rückseite der Beine noch nicht gut gedehnt ist, die Beine leicht beugen!